Kesehatan Kita

Kesehatan Kita - Apapun tingkat kolesterol darah Anda, Anda dapat membuat perubahan untuk membantu menurunkan atau tetap rendah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini adalah pedoman untuk hidup sehat jantung bahwa seluruh keluarga (termasuk anak-anak usia 2 dan di atas) dapat mengikuti. 

• Pilih makanan rendah lemak jenuh. Semua makanan yang mengandung lemak terbuat dari campuran lemak jenuh dan tak jenuh. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol darah Anda lebih dari apa pun yang Anda makan. Cara terbaik untuk mengurangi kolesterol darah adalah memilih makanan rendah lemak jenuh. Salah satu cara untuk membantu keluarga Anda melakukan ini adalah dengan memilih makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum - makanan alami rendah total lemak dan tinggi pati dan serat.

• Pilih makanan rendah lemak total. Karena banyak makanan tinggi lemak total juga tinggi lemak jenuh, makan makanan rendah lemak total akan membantu keluarga Anda makan lebih sedikit lemak jenuh. Ketika Anda melakukan makan lemak, pengganti lemak tak jenuh, baik polyunsaturated atau monounsaturated, untuk lemak jenuh. Lemak merupakan sumber yang kaya kalori, sehingga makan makanan rendah lemak juga akan membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Makan lebih sedikit kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah bagian penting menurunkan kolesterol darah Anda. (Konsultasikan dengan dokter keluarga Anda jika Anda mempunyai kekhawatiran tentang berat badan anak Anda.)

• Pilih makanan tinggi pati dan serat. Makanan tinggi pati dan serat yang sangat baik pengganti untuk makanan tinggi lemak jenuh. Makanan ini (roti, sereal, pasta, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran) yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Mereka juga lebih rendah kalori dari makanan yang tinggi lemak. Tetapi membatasi lemak topping, seperti mentega dan saus yang dibuat dengan susu krim dan produk susu. Makanan tinggi serat pati dan juga sumber baik vitamin dan mineral. Ketika dimakan sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, makanan dengan serat larut, seperti oat dan barley bran dan kering kacang polong dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol darah.

• Pilih makanan rendah kolesterol. Ingat, diet kolesterol dapat meningkatkan kolesterol darah, walaupun biasanya tidak sebanyak lemak jenuh. Sehingga penting bagi keluarga Anda untuk memilih diet makanan rendah kolesterol. Diet kolesterol hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Dan bahkan jika makanan hewan rendah lemak jenuh, hal itu mungkin tinggi kolesterol, misalnya, organ daging seperti hati dan kuning telur, rendah lemak jenuh tetapi tinggi kolesterol. Putih telur dan makanan dari sumber tanaman tidak mempunyai kolesterol.

• Bersikap lebih aktif secara fisik. Aktif secara fisik akan membantu meningkatkan kadar kolesterol darah, hal tersebut dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Menjadi lebih aktif juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kebugaran hati dan pembuluh darah, dan mengurangi stres. Dan menjadi aktif bersama-sama adalah memiliki manfaat yang besar bagi seluruh keluarga.

• Menjaga berat badan yang sehat, dan menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol darah yang lebih tinggi daripada orang-orang dari berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan orang dewasa dengan bentuk perut besar seperti "apel", cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung daripada mereka dengan bentuk "pir", pinggul dan paha lebih besar. Apa pun bentuk tubuh Anda, ketika Anda memotong lemak dalam diet anda, Anda mengurangi sumber terkaya kalori. Sebuah keluarga dengan pola makan tinggi pati dan serat bukan lemak adalah cara yang baik untuk membantu mengendalikan berat badan. Jangan melakukan crash diet yang sangat rendah kalori karena itu dapat merusak kesehatan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, meski sedikit kehilangan berat badan akan membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL-kolesterol.