Kesehatan Kita

Kesehatan Kita
No.1. Tahu Mengapa Anda Ingin Keluar. Jadi Anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah Anda tahu mengapa?. Untuk mendapatkan motivasi, Anda membutuhkan alasan pribadi yang sangat kuat untuk berhenti. Mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari asap rokok. Mungkin pikiran takut kanker paru-paru, atau mungkin Anda ingin merasa lebih muda. Pilih alasan yang cukup kuat untuk mengalahkan dorongan untuk menyalakan rokok.No.2. Anda mungkin tergoda untuk melemparkan rokok Anda dan menyatakan Anda telah berhenti, polos dan sederhana. Tapi, di antara mereka yang mencoba berhenti merokok tanpa terapi atau pengobatan, 95% berakhir kambuh. Alasannya adalah bahwa merokok adalah kecanduan. Otak tergantung pada nikotin. Ketika pada saat ketiadaan nikotin, gejala penarikan diri dari nikotin terjadi.
No.3. Coba Nikotin-Replacement Therapy. Ketika Anda berhenti merokok, nikotin dapat membuat Anda frustrasi, depresi, gelisah, atau marah. Hasrat untuk "hanya satu batang rokok" mungkin berlebihan. Terapi penggantian nikotin dapat mengurangi perasaan ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin dapat membantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhasil berhenti merokok bila digunakan dengan program perilaku yang intensif. Tetapi menggunakan produk ini sambil merokok secara umum tidak dianjurkan.
No.4. Untuk mempermudah penarikan diri dari nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan dokter Anda tentang resep obat-obatan. Ada pil yang mengurangi keinginan dengan mengubah bagian otak yang dipengaruhi oleh nikotin. Perubahan ini mungkin juga membuat merokok kurang memuaskan jika Anda mengambil sebatang rokok. Obat lain dapat membantu mengurangi gejala yang mengganggu, seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
No.5. Beritahu teman Anda, keluarga, dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Dorongan mereka bisa membuat perbedaan. Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan seorang konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi dan menjadi pegangan untuk berhenti merokok. Menggabungkan terapi perilaku dengan produk pengganti nikotin atau obat akan meningkatkan peluang sukses Anda berhenti merokok.
No.6. Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka rileks. Sekali Anda berhenti, Anda perlu cara lain untuk mengatasi stres. Cobalah mendapatkan pijatan relaksasi, mendengarkan musik santai, atau belajar yoga atau tai chi. Jika mungkin, hindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok.
No.7. Hindari Alkohol & faktor Pemicu. Kegiatan tertentu dapat meningkatkan dorongan untuk merokok. Alkohol adalah salah satu pemicu yang paling umum, jadi cobalah untuk tidak minum atau setidaknya mengurangi ketika pertama kali Anda berhenti. Jika kopi adalah pemicu, beralih ke teh selama beberapa minggu. Dan jika anda biasanya merokok setelah makan, temukan sesuatu yang lain yang bisa dilakukan, seperti menyikat gigi atau makan permen karet.
No.8. Setelah Anda mengisap rokok terakhir Anda, lemparkan semua asbak dan korek api. Mencuci semua pakaian yang berbau seperti asap dan membersihkan karpet, gorden, dan kain pelapis. Gunakan penyegar udara untuk membantu membersihkan rumah Anda dari bau asap rokok yang akrab di hidung Anda. Anda tidak ingin lagi melihat atau mencium bau apa pun yang mengingatkan Anda tentang merokok.
No.9. Coba dan Coba Lagi. Sangat umum memiliki peluang untuk kambuh. Banyak perokok mencoba beberapa kali sebelum berhenti merokok untuk selamanya. Periksa emosi dan keadaan yang mengarah pada kambuh dan menggunakannya sebagai kesempatan untuk menegaskan kembali komitmen Anda untuk berhenti merokok. Ketika Anda membuat keputusan untuk mencoba lagi berhenti merokok, tetapkan "deadline" untuk bulan depan.
No.10. Aktivitas fisik dapat mengurangi kecanduan nikotin dan memberikan kemudahan dari beberapa gejala penarikan. Bila Anda ingin meraih sebatang rokok, pakai Inline skate atau sepatu joging sebagai gantinya. Bahkan olahraga ringan yang bermanfaat, seperti berjalan kaki bersama anjing peliharaan atau mencabut rumput liar di kebun. Ekstra kalori yang Anda bakar akan juga bisa mencegah penambahan berat badan saat Anda berhenti merokok.
No.11. Jangan mencoba untuk diet sementara Anda sedang mencoba berhenti merokok, pasti akan menjadi bumerang. Sebaliknya, berfokus pada makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, rendah lemak dan produk susu. Sebuah studi menunjukkan makanan ini membuat rasa rokok menjadi rasa yang mengerikan. Ini memberi Anda jalan dalam melawan hasrat Anda, sekaligus memberikan nutrisi melawan penyakit.
No.12. Selain manfaat kesehatan yang luar biasa, salah satu keistimewaan berhenti merokok adalah semua uang Anda akan terselamatkan. Hadiahi diri Anda sendiri dengan menghabiskan bagian dari rokok pada sesuatu yang menyenangkan.
No.13. Ada lebih dari sekedar imbalan keuangan untuk Anda pertimbangkan. Langsung berhenti merokok memiliki manfaat kesehatan. Ini menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi denyut nadi Anda. Dalam sehari, oksigen dan kadar karbon monoksida dalam darah kembali normal, dan resiko serangan jantung berkurang. Keuntungan jangka panjang termasuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan kanker lainnya.