Kesehatan Kita

Kesehatan Kita - Mendengkur adalah serak atau suara keras ketika terjadi hambatan bernapas saat sedang tidur. Kadang-kadang mendengkur menunjukkan kondisi kesehatan yang serius. Selain itu, mendengkur dapat menjadi gangguan bagi pasangan tidur. Mendengkur terjadi ketika aliran udara melewati jaringan lunak di tenggorokan dan menyebabkan jaringan bergetar saat bernapas, yang menciptakan suara.
Perubahan gaya hidup, seperti menurunkan berat badan, menghindari minum alkohol saat mau tidur atau merubah posisi tidur, dapat membantu menghentikan dengkuran. Sebagai tambahan, peralatan medis dan operasi yang sudah tersedia dapat mengurangi mendengkur.
Untuk mencegah atau mengurangi mendengkur, cobalah tips ini:

• Jika kelebihan berat badan, turunkan berat badan. Kelebihan berat badan adalah penyebab umum mendengkur.

• Tidur posisi miring. Dengan berbaring telentang memungkinkan lidah untuk jatuh ke belakang ke dalam tenggorokan, mempersempit jalan napas dan sebagian menghalangi aliran udara. Cobalah tidur ke samping.

• Nasal strips. Strip yang diterapkan pada hidung untuk membantu orang menambah luas areal saluran hidung mereka serta meningkatkan napas. Namun strip ini tidak efektif untuk orang-orang dengan sleep apnea.

• Lakukan perawatan atau pengobatan pada kongesti atau obstruksi hidung. Memiliki alergi atau sekat hidung yang menyimpang dapat membatasi aliran udara melalui hidung. Hal ini akan memaksa untuk bernapas melalui mulut, meningkatkan kemungkinan mendengkur. Jangan menggunakan obat dekongestan oral atau semprot selama lebih dari tiga hari berturut-turut untuk kemacetan akut kecuali disarankan oleh dokter. Tanyakan kepada dokter tentang obat semprot steroid jika memiliki obstruksi kronis. Untuk memperbaiki septum yang menyimpang, mungkin diperlukan pembedahan.

• Batasi atau menghindari alkohol dan obat penenang. Hindari minum minuman beralkohol paling tidak dua jam sebelum waktu tidur. Sedatif dan hipnotik (obat tidur) dan alkohol menekan sistem saraf pusat, menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan, termasuk jaringan di tenggorokan. Selain itu, jika berhenti bernapas atau terjadi sleep apnea, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk mulai bernapas lagi karena alkohol dan obat penenang dapat mengurangi kemampuan otak untuk membangkitkan dari tidur.

Kesehatan Kita - Nyeri pada punggung dan leher dapat disebabkan oleh masalah pada tulang belakang, seperti HNP (Hernia Nucleus Pulposus), stenosis, cedera, atau osteoartritis. Dibawah ini ada beberapa tips untuk mengurangi dan mencegah masalah tersebut.

• Menjaga berat badan yang sehat dan jika merokok, usahakan berhenti. Merokok dan berat berlebihan tidak hanya dapat merusak tulang belakang, namun faktor-faktor yang dapat berdampak negatif terhadap operasi tulang belakang.

• Menjaga postur yang tepat saat duduk, berdiri dan berjalan.

• Gunakan teknik mengangkat yang benar untuk menghindari cedera. Tekuk lutut ketika mengangkat dan menurunkan objek, menjaga punggung lurus, dan tidak melintir. Jangan mengangkat benda berat di luar kemampuan kekuatan.

• Pastikan kasur dan bantal untuk tidur mendukung leher dan punggung.

• Lakukan latihan guna meregangkan dan memperkuat otot-otot perut dan tulang belakang. Otot perut dan tulang belakang yang kuat dapat membantu mempertahankan postur yang baik dan menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar.

• Jika menderita nyeri terus-menerus, kronis, atau berulang, segera konsultasikan dengan dokter ahli atau praktisi kesehatan. Pada kebanyakan kasus bisa dengan pengobatan konservatif atau non operasi untuk mengatasi rasa sakit. Apabila tidak ditangani, nyeri punggung dapat menyebabkan cacat yang serius dan parah.
  

Kesehatan Kita - Perkosaan didefinisikan sebagai hubungan seksual dipaksakan pada seseorang tanpa izin, biasanya korbannya adalah kaum perempuan. Beberapa alat pencegahan yang berguna sudah tersedia untuk menjadi lebih waspada tentang pemerkosaan. Selalu percaya naluri saat berada di suatu tempat atau dengan seseorang yang tidak merasa aman dan nyaman. Tips keselamatan berikut dapat membantu untuk mencegah dan mengurangi kesempatan untuk diperkosa.

1. Membawa barang yang dapat menarik perhatian, misalnya peluit atau alarm pribadi.
2. Pertimbangkan untuk mengambil kelas bela diri, yang dapat memberikan rasa percaya diri dan memberikan keterampilan yang berguna serta strategi untuk menghadapi situasi yang berbeda.
3. Usahakan jangan menumpang. Jika kendaraan rusak dan ada yang menawarkan untuk memberikan tumpangan, meminta orang tersebut untuk memanggil bantuan dengan tetap terkunci di dalam kendaraan.
4. Jika seseorang mencoba untuk menyerang, berteriak keras atau meniup peluit.
5. Jika sedang berjalan atau jogging, tetap berada di luar daerah terpencil atau terisolasi dan usahakan untuk melakukan kegiatan tersebut dengan setidaknya satu teman lain, bukan sendirian.
6. Mengendarai mobil dengan pintu terkunci, periksa bagian belakang mobil untuk penyusup bisa masuk.
7. Pada angkutan umum, duduk dekat sopir atau di depan jika memungkinkan. Hindari duduk dekat dengan kelompok tertentu.

1. Hindari mengisolasi diri dengan lingkungan yang tidak diketahui.
2. Sadari keberadaan diri.
3. Jangan menutup kedua telinga dengan earphone.
4. Usahakan untuk terlihat tegar, percaya diri.

Kesehatan Kita - Semua orang sekarang tahu kalau tekanan darah yang tinggi (Hipertensi) dapat menyebabkan beberapa penyakit yang bisa berakibat fatal. Menurut berbagai sumber, tekanan darah normal berkisar antara 140/90. Jika lebih tinggi maka perlu untuk diwaspadai. Dibawah ini terdapat 10 cara merubah gaya hidup untuk menurunkan dan membuatnya menjadi stabil.
1. Mengurangi lemak dan berat badan.
Tekanan darah sering meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan. Kehilangan hanya 1 kg dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Secara umum, semakin banyak kehilangan berat badan, semakin rendah tekanan darah. Kehilangan berat badan juga membuat setiap obat tekanan darah menjadi lebih efektif. Pasien dan dokter dapat menentukan target berat badan dan cara terbaik untuk mencapainya.
2. Latihan teratur.
Aktivitas fisik secara teratur, setidaknya 30 sampai 60 menit per hari dalam seminggu, dapat menurunkan tekanan darah sampai 4-9 milimeter merkuri (mm Hg), dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaan. Jika belum cukup aktif, meningkatkan level latihan dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam beberapa minggu. Jika sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik yang teratur dapat membawa tekanan darah ke tingkat yang lebih aman.
3. Makan makanan sehat.
Makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak serta skimps pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 14 mm Hg. Perencanaan makan ini dikenal sebagai DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

4. Kurangi penggunaan garam dalam makanan.
Meski pengurangan kecil sodium dalam makanan, dapat mengurangi tekanan darah antara 2 sampai 8 mm Hg. Kebanyakan orang dewasa yang sehat hanya perlu sekitar 1.500 dan 2.400 miligram (mg) sodium per hari. Namun, jika memiliki tekanan darah tinggi, hendaknya kurang dari 1.500 mg sodium per hari.
5. Hindari minuman beralkohol.
Alkohol dapat berpengaruh baik dan buruk bagi kesehatan. Dalam jumlah kecil, secara potensial dapat menurunkan tekanan darah sekitar 2 sampai 4 mm Hg. Tapi efek perlindungan akan hilang jika minum terlalu banyak alkohol. Namun, jika tidak minum alkohol, tidak harus minum sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah. Akan lebih bermanfaat untuk tidak minum alkohol.
6. Hindari rokok.
Nikotin dalam produk tembakau dapat meningkatkan tekanan darah sampai dengan 10 mm Hg atau lebih, satu jam setelah merokok. Merokok sepanjang hari berarti tekanan darah dapat tetap terus-menerus tinggi. Perlu diingat juga untuk menghindari menjadi perokok pasif. Menghirup asap dari orang lain juga menempatkan seseorang pada risiko masalah kesehatan, termasuk hipertensi dan penyakit jantung.
7. Kurangi kafein.
Peran dari kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Minum minuman berkafein dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah, tapi belum jelas apakah efeknya sementara atau tahan lama. Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah, periksa tekanan darah dalam waktu 30 menit setelah minum secangkir kopi atau minuman lain yang berkafein. Jika tekanan darah meningkat sampai lima sampai 10 poin, berarti efek kafein kemungkinan sensitif terhadap peningkatan tekanan darah.
8. Kurangi stress.
Stress atau kecemasan sementara ini dapat meningkatkan tekanan darah. Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang menyebabkan stress, seperti kerja, keluarga, keuangan atau penyakit. Setelah tahu apa yang menyebabkan stress, pertimbangkan bagaimana untuk dapat menghilangkan atau mengurangi stress. Jika tidak dapat menghilangkan semua stress, setidaknya mengatasi dengan cara yang lebih sehat. Istirahat untuk latihan pernafasan. Pijatan atau ikut yoga atau meditasi. Jika masih belum teratasi, carilah seorang profesional untuk konseling.
9. Monitor tekanan darah secara berkala.
Jika memiliki tekanan darah tinggi, mungkin perlu untuk memonitor tekanan darah di rumah. Belajar sendiri memonitor tekanan darah dengan monitor lengan atas. Bicara dengan dokter atau praktisi kesehatan tentang pemantauan dirumah sebelum memulainya.
10. Dapatkan dukungan dari orang terdekat.
Dukungan keluarga dan teman-teman dapat membantu meningkatkan kesehatan. Mereka mungkin dapat mendorong untuk mengurus diri sendiri, mengantar ke dokter atau memulai program olahraga untuk menjaga tekanan darah rendah. Bicaralah dengan keluarga dan teman-teman tentang bahaya tekanan darah tinggi. Jika merasa membutuhkan dukungan dari luar keluarga dan teman-teman, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok-kelompok pendukung. Hal ini dapat menghubungkan dengan orang-orang yang dapat memberikan dorongan secara emosional atau moral dan yang dapat memberikan tips praktis untuk mengatasi kondisi yang dialami.

Selengkapnya...

Kesehatan Kita - Selama melakukan kegiatan seksual, kita bergantung pada tiap sensasi yang muncul pada tubuh kita. Penglihatan, penciuman, sentuhan, rasa dan suara sangat penting dalam setiap pengalaman seksual. Hal yang wajar jika ada peningkatkan indra ketika kita ingin berbuat sesuatu kepada pasangan. Kita dapat menggunakan indra tersebut untuk meningkatkan hasrat seksual dan meningkatkan komunikasi selama kegiatan seksual.Didorong oleh indra penglihatan, laki-laki cenderung untuk menikmati stimulasi visual. Cobalah bereksperimen dengan membeli beberapa sexy lingerie untuk memberikan suatu pemandangan yang indah. Pakaian hanyalah salah satu aspek dari pandangan yang akan membuat darah mendidih. Jangan takut untuk mencoba hal yang lain, sesuaikan dengan selera atau kesukaan dari pasangan.

Bau juga merupakan salah satu hal yang biasanya terabaikan. Seperti yang kita semua tahu, sangat penting untuk mandi dan bau yang harum. Tidak ada yang ingin merasakan sensasi bau sesuatu yang mengerikan selama kegiatan seksual. Bau yang tidak sedap dapat langsung mematahkan gairah, akan tetapi bau yang pas di hidung bisa membuat seseorang menjadi liar. Perempuan memakai parfum dan pria memakai cologne untuk menarik orang lain.

Salah satu indra yang paling penting selama hubungan seksual adalah indra peraba. Mengetahui titik yang tepat untuk merangsang pasangan adalah sangatlah penting. Santai, dan jajaki semua lekuk tubuh pasangan. Bisa juga dipijat dengan minyak sensual dengan mengembangkan senyuman di bibir. Jika aktivitas seksual hanya mementingkan "masuk" dan "keluar", maka akan terasa membosankan. Perempuan dan laki-laki memiliki zona erotis yang membutuhkan perhatian khusus. Bagian-bagian sensitif berkisar dari bagian genitalia dan menyebar ke seluruh tubuh. Coba dengan bagian yang berbeda pada tubuh tiap pasangan. Seluruh tubuh kita membutuhkan perhatian.

Percakapan selama aktivitas seksual juga penting. Bisikan-bisikan mesra diselingi dengan kata-kata yang nakal. Kebanyakan orang menyukai kata-kata yang nakal untuk membangkitkan gairah. Bayangkan apabila kita menonton televisi tanpa suara, sangat membosankan.
Ketika berada di luar kamar tidur, beri kejutan satu sama lain dengan sentuhan sporadis dari belakang. Hal ini tentu saja akan membawa kegairahan kembali. Seringkali pasangan jatuh ke dalam pola pikir bahwa aktivitas bercinta tidak lebih dari kegiatan-kegiatan rutin. Dengan membaca tips ini, semoga masih ada harapan untuk selalu membawa kembali gairah seksual. Selamat mencoba.

Selengkapnya...

The Twilight Saga: New Moon (Two-Disc Special Edition)Kesehatan Kita - Jika anda telah membuat pilihan dan mengambil keputusan untuk menjadi seorang vegetarian, sangat penting anda untuk belajar bagaimana menjadi seorang vegetarian. Setiap orang memiliki alasan sendiri untuk menjadi seorang vegetarian. Anda harus terlebih dahulu mencari motif sendiriSalah satu alasan mengapa banyak orang menjadi vegetarian adalah karena berbagai manfaat kesehatan bisa didapatkan dengan menjadi seorang vegetarian, merasa lebih energik dan penuh semangat.



Sebelumnya anda harus menyadari dan memahami bahwa lidah manusia itu mengadopsi sendiri sesuai dengan makanan yang biasa kita makan. Jika Anda akan mencoba sesuatu yang berbeda atau sesuatu untuk pertama kalinya, pasti akan terasa lain dan itu adalah hal yang wajar.

1. Memiliki kesabaran yang cukup untuk perjalanan dari proses menjadi seorang vegetarian. Setelah berkomitmen untuk tujuan menjadi seorang vegetarian, tips berikut akan membantu anda untuk mencapainya mencapainya.
2. Lakukan secara bertahap dan perlahan-lahan untuk mengurangi junk food. Buat rencana langkah-langkah yang akan anda lakukan untuk mendapatkan gaya hidup anda sendiri. Pisahkan makanan non vegetarian pada tempat yang berbeda dari diet Anda.
3. Belajarlah untuk mengatakan tidak pada makanan non vegetarian. Ini akan sulit dilakukan di awal ketika anda masih ingat rasa dan bau makanan favorit anda yang non vegetarian, tetapi seiring dengan waktu anda akan mengembangkan perlawanan dengan berkata tidak.
4. Beritahu semua teman dan keluarga tentang kebiasaan makan yang baru anda adopsi, sehingga mereka tidak akan memaksa untuk makan daging.
5. Cobalah menu vegetarian baru setiap kali anda pergi ke sebuah toko atau restoran. Hal ini penting karena anda meninggalkan diet favorit dan anda perlu sesuatu yang baik untuk menggantikannya. Jika tidak menyukai produk vegetarian untuk pertama kalinya, jangan kehilangan kesabaran. Cobalah produk yang sama tetapi berbeda merek.
6. Baca tentang vegetarianisme. Temui orang-orang yang vegetarian dan berbicara dengan mereka serta mendengarkan ide-ide mereka. Anda harus memiliki sesuatu sebagai pegangan untuk terus memotivasi anda untuk mencapai tujuan menjadi seorang vegetarian.

Selamat mencoba...

Selengkapnya...

Kesehatan Kita - Pola makan yang ideal untuk orang dengan diabetes tidak jauh berbeda dengan orang non-diabetes karena sama-sama bertujuan untuk kesehatan dan kebugaran optimal. Namun, pasien diabetes memerlukan perhatian lebih untuk mencegah berkembangnya komplikasi lanjutan, seperti penyakit jantung, ginjal, masalah penglihatan dan infeksi atau luka.Dengan memilih jenis makanan yang tepat, serta jumlah yang sesuai maka secara signifikan akan dapat mengendalikan glukosa darah. Makan yang sehat tentu tidak berarti akan menjadi kelaparan dan harus menghabiskan sebagian besar hidup untuk berusaha menahan godaan dari makanan enak. Penderita diabetes masih dapat mengkonsumsi makanan yang disukai. Akan tetapi harus lebih sadar berapa banyak karbohidrat, lemak dan protein yang dikonsumsi setiap kali makan, yang diperlukan hanya keseimbangan yang tepat.

Asupan kalori harian harus terdiri dari:
1. Karbohidrat 45% - 65%
2. Protein 15% - 20%
3. Lemak 20% - 35%

Karbohidrat
Tubuh kita memerlukan karbohidrat. Ketika dikonsumsi, tubuh kita mengubah karbohidrat menjadi glukosa darah dan glukosa diperlukan oleh sel-sel tubuh kita untuk energi dan pertumbuhan.
Sumber karbohidrat seperti nasi, jagung, kentang, roti, pasta, yoghurt dan makanan yang terbuat dari tepung-tepungan.

Diet bervariasi
Diet yang bervariasi dan dikelola dengan baik akan sangat bermanfaat jika ingin menikmati kesehatan. Asupan karbohidrat harus diimbangi dengan berbagai macam biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Semua itu memiliki banyak serat dan serat akan membantu mengontrol glukosa darah.
Ada hal yang perlu diingat, beras merah memiliki serat lebih dari nasi putih, roti gandum memiliki serat paling baik. Jika memasak, dianjurkan untuk menimbang bahan makanan yang akan digunakan, seperti daging, ikan, sayuran, tempe. Lebih baik memilih gandum atau tepung gandum sebagai pengganti nasi dan sertakan kacang-kacangan sebagai sumber serat. Sayuran berdaun hijau gelap dan kuning tua lebih bermanfaat dari sayuran lain pada umumnya.

Dengan membuat rencana makan untuk setiap kali satu porsi makanan dengan kandungan seimbang antara karbohidrat, protein dan lemak setiap hari ditambah dengan aktivitas fisik yang memadai maka kontrol gula darah akan ideal selaras dengan berat badan yang ideal.

Selengkapnya...

Kesehatan Kita - Bagi penderita penyakit jantung diwajibkan untuk mengatur konsumsi makanan setiap hari. Hal tersebut akan sangat menunjang pengobatan yang sedang dijalani sekaligus mengurangi resiko yang memperberat penyakit jantung.Tujuan pemberian diet adalah untuk memberikan nutrisi yang cukup tanpa memberatkan kerja jantung, menurunkan berat badan (bila penderita terlalu gemuk), mencegah penimbunan garam dan air. Syarat pemberian diet yang penting adalah rendah kalori (bagi penderita terlalu gemuk), protein dan lemak sedang, cukup serat, mudah dicerna dan tidak merangsang lambung serta tidak menimbulkan gas. Makanan dikonsumsi dengan porsi kecil dan diberikan sering. Bila ada indikasi tekanan darah tinggi atau adanya pembengkakan, berikan juga diet yang rendah garam.
Makanan yang boleh diberikan.

• Sumber hidrat arang: beras, singkong, kentang, bulgur, roti, mie, bihun, biskuit, makaroni, tepung.

• Sumber protein: daging sapi kurus, daging ayam, ikan, telur, susu, daging bebek, yang diberikan dalam jumlah terbatas.

• Sumber lemak: margarine, mentega (sebisa mungkin tidak digunakan untuk menggoreng), santan kelapa yang diberikan dalam jumlah terbatas.

• Sumber protein nabati: tahu, tempe, kacang-kacangan (maksimal 25gr sehari), oncom.

• Sayuran: sayuran yang tidak menimbulkan gas, seperti bayam, kangkung, buncis, kacang panjang, tauge, labu siam, wortel.

• Buah-buahan: semua buah kecuali nangka, durian, alpokat.
  

Kesehatan Kita - Bagi yang ingin memiliki ukuran mengenai tubuh dan bentuk yang merupakan kunci kesejahteraan seseorang secara fisik dan emosional. Ada tiga hal bagaimana meningkatkan citra tubuh kita. 
No.1. Makan sehat, makanan bergizi untuk mendorong rambut tampak sehat, kulit tampak lebih muda dan tulang kuat. 
No.2. Berolahragalah secara teratur untuk membangun energi dan harga diri. 
No.3. Jaga stress tetap di bawah kontrol dan istirahat yang cukup setiap hari.

Selengkapnya...

Kesehatan Kita - Ketombe menjadi salah satu masalah kesehatan rambut. Bagi anda yang sedang berusaha mencegah ketombe, selain pemakaian shampoo secara rutin, anda bisa mencoba tips berikut untuk mengurangi resiko timbulnya ketombe. 

• Kontrol stress. Hal ini dapat memicu timbulnya ketombe dan juga bisa membuat jadi lebih parah.

• Kurangi penggunaan hair spray, styling gel, dan mousses.

• Diet yang sehat. Asupan zinc, vit B, dan asam lemak essensial sangat membantu mencegah ketombe.

• Jaga kebersihan penutup kepala. Cuci secara berkala penutup/ pelindung kepala, seperti topi, helm, kopiah, sarung bantal.

Kesehatan Kita - Apapun tingkat kolesterol darah Anda, Anda dapat membuat perubahan untuk membantu menurunkan atau tetap rendah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ini adalah pedoman untuk hidup sehat jantung bahwa seluruh keluarga (termasuk anak-anak usia 2 dan di atas) dapat mengikuti. 

• Pilih makanan rendah lemak jenuh. Semua makanan yang mengandung lemak terbuat dari campuran lemak jenuh dan tak jenuh. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol darah Anda lebih dari apa pun yang Anda makan. Cara terbaik untuk mengurangi kolesterol darah adalah memilih makanan rendah lemak jenuh. Salah satu cara untuk membantu keluarga Anda melakukan ini adalah dengan memilih makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum - makanan alami rendah total lemak dan tinggi pati dan serat.

• Pilih makanan rendah lemak total. Karena banyak makanan tinggi lemak total juga tinggi lemak jenuh, makan makanan rendah lemak total akan membantu keluarga Anda makan lebih sedikit lemak jenuh. Ketika Anda melakukan makan lemak, pengganti lemak tak jenuh, baik polyunsaturated atau monounsaturated, untuk lemak jenuh. Lemak merupakan sumber yang kaya kalori, sehingga makan makanan rendah lemak juga akan membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Makan lebih sedikit kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan adalah bagian penting menurunkan kolesterol darah Anda. (Konsultasikan dengan dokter keluarga Anda jika Anda mempunyai kekhawatiran tentang berat badan anak Anda.)

• Pilih makanan tinggi pati dan serat. Makanan tinggi pati dan serat yang sangat baik pengganti untuk makanan tinggi lemak jenuh. Makanan ini (roti, sereal, pasta, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran) yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Mereka juga lebih rendah kalori dari makanan yang tinggi lemak. Tetapi membatasi lemak topping, seperti mentega dan saus yang dibuat dengan susu krim dan produk susu. Makanan tinggi serat pati dan juga sumber baik vitamin dan mineral. Ketika dimakan sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol, makanan dengan serat larut, seperti oat dan barley bran dan kering kacang polong dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol darah.

• Pilih makanan rendah kolesterol. Ingat, diet kolesterol dapat meningkatkan kolesterol darah, walaupun biasanya tidak sebanyak lemak jenuh. Sehingga penting bagi keluarga Anda untuk memilih diet makanan rendah kolesterol. Diet kolesterol hanya ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Dan bahkan jika makanan hewan rendah lemak jenuh, hal itu mungkin tinggi kolesterol, misalnya, organ daging seperti hati dan kuning telur, rendah lemak jenuh tetapi tinggi kolesterol. Putih telur dan makanan dari sumber tanaman tidak mempunyai kolesterol.

• Bersikap lebih aktif secara fisik. Aktif secara fisik akan membantu meningkatkan kadar kolesterol darah, hal tersebut dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Menjadi lebih aktif juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kebugaran hati dan pembuluh darah, dan mengurangi stres. Dan menjadi aktif bersama-sama adalah memiliki manfaat yang besar bagi seluruh keluarga.

• Menjaga berat badan yang sehat, dan menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol darah yang lebih tinggi daripada orang-orang dari berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan orang dewasa dengan bentuk perut besar seperti "apel", cenderung memiliki risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung daripada mereka dengan bentuk "pir", pinggul dan paha lebih besar. Apa pun bentuk tubuh Anda, ketika Anda memotong lemak dalam diet anda, Anda mengurangi sumber terkaya kalori. Sebuah keluarga dengan pola makan tinggi pati dan serat bukan lemak adalah cara yang baik untuk membantu mengendalikan berat badan. Jangan melakukan crash diet yang sangat rendah kalori karena itu dapat merusak kesehatan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, meski sedikit kehilangan berat badan akan membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL-kolesterol.
  

Kesehatan Kita - Banyak makanan siap saji saat ini menjadi tren. Namun makanan siap saji yang ada, belum tentu memiliki nilai gizi baik yang dibutuhkan tubuh. Saat ini beberapa makanan seperti salad kol atau kubis sedang tren dikalangan vegetarian, terutama bagi Anda yang ingin meningkatkan body image. Dan beberapa makanan tren lainnya yang menyehatkan pun perlu Anda coba dan Anda masukan ke dalam daftar menu sehat Anda. Berikut menu sehat lainnya yang sedang jadi tren.

• Kubis

• Oatmeal

• Frozen Banana Ice Cream

• Sandwich Buah Bit Panggang

Kesehatan Kita
No.1. Tahu Mengapa Anda Ingin Keluar. Jadi Anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah Anda tahu mengapa?. Untuk mendapatkan motivasi, Anda membutuhkan alasan pribadi yang sangat kuat untuk berhenti. Mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari asap rokok. Mungkin pikiran takut kanker paru-paru, atau mungkin Anda ingin merasa lebih muda. Pilih alasan yang cukup kuat untuk mengalahkan dorongan untuk menyalakan rokok.No.2. Anda mungkin tergoda untuk melemparkan rokok Anda dan menyatakan Anda telah berhenti, polos dan sederhana. Tapi, di antara mereka yang mencoba berhenti merokok tanpa terapi atau pengobatan, 95% berakhir kambuh. Alasannya adalah bahwa merokok adalah kecanduan. Otak tergantung pada nikotin. Ketika pada saat ketiadaan nikotin, gejala penarikan diri dari nikotin terjadi.
No.3. Coba Nikotin-Replacement Therapy. Ketika Anda berhenti merokok, nikotin dapat membuat Anda frustrasi, depresi, gelisah, atau marah. Hasrat untuk "hanya satu batang rokok" mungkin berlebihan. Terapi penggantian nikotin dapat mengurangi perasaan ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin dapat membantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhasil berhenti merokok bila digunakan dengan program perilaku yang intensif. Tetapi menggunakan produk ini sambil merokok secara umum tidak dianjurkan.
No.4. Untuk mempermudah penarikan diri dari nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan dokter Anda tentang resep obat-obatan. Ada pil yang mengurangi keinginan dengan mengubah bagian otak yang dipengaruhi oleh nikotin. Perubahan ini mungkin juga membuat merokok kurang memuaskan jika Anda mengambil sebatang rokok. Obat lain dapat membantu mengurangi gejala yang mengganggu, seperti depresi atau ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
No.5. Beritahu teman Anda, keluarga, dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Dorongan mereka bisa membuat perbedaan. Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan seorang konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu Anda mengidentifikasi dan menjadi pegangan untuk berhenti merokok. Menggabungkan terapi perilaku dengan produk pengganti nikotin atau obat akan meningkatkan peluang sukses Anda berhenti merokok.
No.6. Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka rileks. Sekali Anda berhenti, Anda perlu cara lain untuk mengatasi stres. Cobalah mendapatkan pijatan relaksasi, mendengarkan musik santai, atau belajar yoga atau tai chi. Jika mungkin, hindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok.
No.7. Hindari Alkohol & faktor Pemicu. Kegiatan tertentu dapat meningkatkan dorongan untuk merokok. Alkohol adalah salah satu pemicu yang paling umum, jadi cobalah untuk tidak minum atau setidaknya mengurangi ketika pertama kali Anda berhenti. Jika kopi adalah pemicu, beralih ke teh selama beberapa minggu. Dan jika anda biasanya merokok setelah makan, temukan sesuatu yang lain yang bisa dilakukan, seperti menyikat gigi atau makan permen karet.
No.8. Setelah Anda mengisap rokok terakhir Anda, lemparkan semua asbak dan korek api. Mencuci semua pakaian yang berbau seperti asap dan membersihkan karpet, gorden, dan kain pelapis. Gunakan penyegar udara untuk membantu membersihkan rumah Anda dari bau asap rokok yang akrab di hidung Anda. Anda tidak ingin lagi melihat atau mencium bau apa pun yang mengingatkan Anda tentang merokok.
No.9. Coba dan Coba Lagi. Sangat umum memiliki peluang untuk kambuh. Banyak perokok mencoba beberapa kali sebelum berhenti merokok untuk selamanya. Periksa emosi dan keadaan yang mengarah pada kambuh dan menggunakannya sebagai kesempatan untuk menegaskan kembali komitmen Anda untuk berhenti merokok. Ketika Anda membuat keputusan untuk mencoba lagi berhenti merokok, tetapkan "deadline" untuk bulan depan.
No.10. Aktivitas fisik dapat mengurangi kecanduan nikotin dan memberikan kemudahan dari beberapa gejala penarikan. Bila Anda ingin meraih sebatang rokok, pakai Inline skate atau sepatu joging sebagai gantinya. Bahkan olahraga ringan yang bermanfaat, seperti berjalan kaki bersama anjing peliharaan atau mencabut rumput liar di kebun. Ekstra kalori yang Anda bakar akan juga bisa mencegah penambahan berat badan saat Anda berhenti merokok.
No.11. Jangan mencoba untuk diet sementara Anda sedang mencoba berhenti merokok, pasti akan menjadi bumerang. Sebaliknya, berfokus pada makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, rendah lemak dan produk susu. Sebuah studi menunjukkan makanan ini membuat rasa rokok menjadi rasa yang mengerikan. Ini memberi Anda jalan dalam melawan hasrat Anda, sekaligus memberikan nutrisi melawan penyakit.
No.12. Selain manfaat kesehatan yang luar biasa, salah satu keistimewaan berhenti merokok adalah semua uang Anda akan terselamatkan. Hadiahi diri Anda sendiri dengan menghabiskan bagian dari rokok pada sesuatu yang menyenangkan.
No.13. Ada lebih dari sekedar imbalan keuangan untuk Anda pertimbangkan. Langsung berhenti merokok memiliki manfaat kesehatan. Ini menurunkan tekanan darah Anda dan mengurangi denyut nadi Anda. Dalam sehari, oksigen dan kadar karbon monoksida dalam darah kembali normal, dan resiko serangan jantung berkurang. Keuntungan jangka panjang termasuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru, dan kanker lainnya.

Kesehatan Kita

• Konsumsi makanan yang menyehatkan, makan beragam buah-buahan, sayur dan kacang-kacangan setiap hari. Batasi makan dan minum tinggi kalori, gula, lemak, garam serta hindari alkohol. Diet seimbang untuk menjaga berat badan. 
• Beraktifitas/ olahraga minimal 2 jam seminggu, termasuk aktifitas yang meningkatkan fungsi pernafasan dan jantung serta peregangan otot. Untuk anak dan remaja minimal 1 jam per hari. 
• Perlindungan diri saat bepergian (helm, sabuk pengaman, sunscreen). Cuci tangan untuk mencegah penyebaran kuman. Hindari orang lain yang sedang merokok. Bina hubungan yang baik dan positif dengan orang lain. Buat persiapan, perencanaan, serta kotak obat untuk menghadapi keadaan gawat darurat. 
• Stress Managemen. Atur keseimbangan antara kantor, rumah dan hobby. Selalu berpikir positif, dapatkan dukungan dari keluarga, teman dan rekan kerja. Ambil waktu untuk rekreasi dan tidur malam 7-9 jam. Pastikan anak-anak mendapatkan apa yang mereka butuhkan sesuai dengan perkembangan usia. Cari bantuan atau konseling jika dibutuhkan. 
• Cek up kesehatan berkala, tanyakan pada dokter atau perawat bagaimana cara menghindari masalah kesehatan berdasarkan gaya hidup dan riwayat kesehatan. Segera datangi dokter atau tempat pelayanan kesehatan ketika merasakan adanya perubahan status kesehatan.